19December
Lifestyle, Mindful Walking
The Power of Microhabits – From the Block to the Camino
Why Are Evening and Morning Walks Effective? Physical Activity
Teodora Frenyo
Founder of "10K Walk and Change!"
We always say that life is a journey. For a long time, mine was not a journey, but an escape, survival, and a constant struggle. Looking back at my childhood, the word sickly was true not only for my body, but for my environment as well. I grew up in an isolated, rigidly religious family, while my body was constantly struggling: before upper primary school, I spent more time in sanatoriums and medical institutes than in school.
The beginning of my adulthood was about extremes: reckless hedonism was followed by a long period of searching for my path. While professionally I built my career as a designer, in my private life I tried to hold my ground as a single, adoptive parent, while also engaging in talent development and art therapy for disadvantaged children. I wanted to give because, deep down in my soul, I too was thirsty for care.
I want to live well.
The real turning point came at age 38, when my doctor told me the diagnosis: moderate cervical cancer. Then I realized that I couldn't forever be Joan of Arc, fighting alone, against the wind, against the whole world. It dawned on me that martyrdom is not equivalent to growth – it was time to lay down my weapons.
I needed external help, and that was when I made the most important decision of my life: to step onto the path of healing and personal growth. Because a single, clear goal floated before my eyes: I WANT TO LIVE WELL.
This well-being is not about Dior dresses or luxury – although as a designer I really enjoy and appreciate that side as well. This is true emotional and mental well-being. I want to wake up and go to sleep every blessed day knowing: I am useful, I am well, and with my presence, I make the world a better place.
And how does mindful walking fit into this?
Amikor a testem és a lelkem is romokban hevert, én MINDENT kipróbáltam. Futottam maratont, thai boxoltam, jártam pszichodrámára és családállításra. Amennyi önsegítő könyvet elolvastam meg amennyi kurzust elvégeztem, azzal a Dunát lehetne rekeszteni. De a nagy megvilágosodásom valójában pofonegyszerű: a JELEN pillanatot nem olvasni kell, hanem megélni. Kicsit olyan ez, mint a sport meg a szex. Lehet róluk száraz szakirodalmat bújni, taktikákon meg elméleti oktatóvideókon pörögni a sötétben, de amíg csak olvasol róluk, lemaradsz a lényegről.
A jelenlétet érzed, nem analizálod.
Egy olyan belső agyzajjal éltem, amit képtelenség volt lekapcsolni. Végül az egyéni pszichológiai konzultációk mellett a legegyszerűbb, legősibb mozgásforma hozta el nekem a megváltást: a séta. Az az egyszerű öröm, amikor valamit tudatosan és teljesen céltalanul csinálunk. *
*Az itt leírt gondolatok és tapasztalatok nem minősülnek orvosi tanácsadásnak, és semmilyen önsegítő módszer nem helyettesíti a szakszerű orvosi vagy terápiás ellátást.
Mindfulness.
Mindful walking became my dynamic meditation, my medicine, and the key to my inner peace. It taught me how to connect with my body, how to quiet my raging mind and mental hyperactivity, and how to find stability under my feet even when everything around me is uncertain. The secret is not to eradicate thoughts, but to turn destructive spinning into creative energy.
Ma már nemcsak túlélő vagyok, hanem valaki, aki megérkezett önmagához. Azért vagyok itt, hogy megmutassam neked: bárhonnan fel lehet állni, és a legnagyobb viharból is vezet út a békébe. Ha készen állsz arra, hogy magad mögött hagyd a belső csatáidat, és lépésről lépésre megérkezz a saját, harmonikus életedbe, tarts velem.
A tudatos séta lényegében a jelen pillanat megélését jelenti, miközben a természetben, kijelölt ösvényeken vagy akár városi parkokban gyalogolunk. A nehézségi szintje rendkívül változó lehet: a helyi zöldövezetekben tett csendes, meditatív sétáktól kezdve a távoli, vadregényes tájakon zajló, elmélyült többnapos utakig terjedhet. A tudatos séta nem csupán fizikai testmozgás vagy pontból pontba jutás; ez egy belső utazás, amely során aktívan kapcsolódunk a természettel, a saját testünk jelzéseivel, miközben tudatosan kizárjuk a mindennapi stresszt, a képernyők zaját és a rohanó kötelezettségeket.
A tudatos séta elkezdéséhez nincs szükség drága felszerelésre vagy bonyolult előkészületekre. A lényeg nem a megtett kilométerekben vagy a tempóban rejlik, hanem a figyelem és a jelenlét minőségében.
19December
Lifestyle, Mindful Walking
The Space of Pure Presence
These days, people long for places where the power of nature compels them to,
19Sep
Lifestyle, Mindful Walking
The quintessence of mindful walking
Mindful walking is based on intentional presence: walking in nature in such a way that
Már bejáratott cipő: Ne most avasd fel az új csukádat. Egy kényelmes edzőcipő vagy egy sima, bevált utcai cipő tökéletes, nem kell túrázó szettben feszíteni.
Layered clothing: Throw on clothes you feel comfortable in, and that you can easily put on or take off if the weather changes.
Telefon szünet: Lődd le a képernyőt, dugd el a mobilt a táskád mélyére, és hagyd a fülest is. Így nem a képernyőt vagy a podcasteket bámulod/hallgatod, hanem tényleg ott vagy a pillanatban.
Felkészülés
Állj meg egy másodpercre: Húzd ki magad, engedd le a vállaidat, és fújd ki a levegőt.
Döntsd el, miért mész: Ez a séta a kikapcsolódásról és a tisztánlátásról szól. Hagyd elsimulni a gondolataidat, és engedd át magad a mozgásnak.
Switching Off Autopilot: Normally, your body moves while your mind is somewhere completely different (on yesterday's argument, tomorrow's deadline, or your to-do list). Mindful walking is simply bringing your head back to where your body actually is.
- Ténylegesen jelen vagy: A tudatos séta nem valami új keletű, csodálatos, spanyolviasz-szerű felfedezés, hanem a legelemibb emberi létezésünk visszaszerzése. Megint elneveztünk angolul meg fancy szavakkal valamit, amit az élet egyszerűen elvett tőlünk. A 21. században a séta azért lett luxus, mert a világunk elképesztően felgyorsult. Felszállsz a gépre, és három óra múlva egy másik kultúrában, más nyelvi környezetben, más valutát számolva kászálódsz ki. A fizikai tested megérkezett, de az agyad még az átszállásnál lemaradt. Nem adjuk meg magunknak az átmenetek időtartamát, a természetes lassulást.
Úgy 70 éve nagyinak a szőlőbe menet nem volt Spotify-listás fülhallgatója meg percenkénti értesítése. Voltak a léptek, a csend, a nótázás meg a párhuzamos gondolatok. A napnak volt egy emberi léptékű, természetes ritmusa.Ma meg elektromos rollerezünk, beülünk a Ferrariba, száguldunk a TGV-n és csodálkozunk, hogy estére szétesik az idegrendszerünk. Amikor csak úgy elindulsz gyalog, az szinte egy csendes lázadás. Meg is fogják kérdezni: „Miért sétálsz? Elromlott a kocsi? Nincs scootered?”
A tudatos séta a legelemibb mozgásformánk, ahol a tested és a fejed végre azonos sebességgel halad. A szuperexpresszek meg a fénysebességű világ közepén a gyaloglás a legegyszerűbb módja annak, hogy visszavedd az irányítást a saját időd felett.Nincs szükség magyarázkodásra. Csak lépj ki az ajtón, és menj.
teo@10kwalk.com
